Havregrynsgröt med färska bär, Hasselnöt Dadel Granola -Pauluns recept

5 frukosttips för en perfekt start på dagen

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Att frukosten är dagens viktigaste mål är det många som håller med om. Här är 5 tips på hur du väljer en optimal frukost som mättar och ger energi hela dagen.

Paulúns overnight musli

Skillnaden på långsamma och snabba kolhydrater är hur blodsockret påverkas när du äter ett specifikt livsmedel. Det är det man kallar för GI. Långsamma kolhydrater med ett lågt GI får blodsockret att stiga långsamt. Precis så vill du starta morgonen för att undvika en dipp senare på dagen. Skippa det vita brödet och sockriga flingor och välj istället flingor och bröd med stor andel hela korn.

1. Vakna till med långsamma kolhydrater

Paulúns smoothie blåbär matcha

2. Fyll på med protein

Mättnadskänslan är viktig för att behålla energin under dagen och bra mättnad får du av bland annat protein. Välj därför en frukost som är rik på protein. Protein hittar du i yoghurt, linser, nötter och frön. Gör en smoothie med blåbär, avokado och mango som toppas med Paulúns Paleo Supergranola med extra mycket protein!

Paulúns hallonsmoothie

3. Boosta med antioxidanter

Ju mer färg på tallriken desto bättre. Fyll frukosttallriken med en regnbåge av färgstarka frukter, grönsaker och bär – då fyller du garanterat behovet av de viktiga antioxidanterna du behöver. Blanda gärna med en granola med fullkorn av havre, som också har hälsofrämjande egenskaper. Testa en smoothiebowl med hallon, kokos och vinbär. Toppa med Paulúns Paleo Supergranola med Vitamin E, tiamin och zink.​

Paulúns nötsmörknäcke

4. Ät måttligt med socker

Välj naturliga råvaror som har en naturligt god smak så som bär, frukt och dadlar. Välj bort vitt socker som enbart är tom energi utan några nyttiga näringsämnen eller fibrer.

Paulúns

5. Ladda upp med fibrer

När magen mår bra mår du bra! Fibrer är viktigt för tarmfloran och hjälper till att hålla dig mätt längre. Välj fullkornsbröd, fiberrik granola eller en smoothie på både frukt och grönsaker. Eller förbered overnight oats med tranbär och supermüsli – en riktig kostfibrer-bomb!

Paulúns paleo granola

Överkurs – gör magen extra glad!

En del fibrer fungerar även som mat till de goda bakterierna i magen. Dessa fibrer kallas ”prebiotika”. Sedan finns det ”probiotika” och ÄR goda bakterier. Du hittar dessa goda bakterier i fil, yoghurt, syrade grönsaker, kombucha och kefir. Kolhydrater i form av fullkornsprodukter är tillsammans med grönsaker, rotfrukter, baljväxter, frukt och bär exempel på extra nyttiga kolhydratkällor. De bidrar med fibrer, vitaminer, mineralämnen och skyddande växtämnen. Fibrer har olika hälsoeffekter beroende på om de kommer från fullkornsprodukter eller från till exempel frukt och grönsaker. Det är därför bra att få i sig fibrer från olika sorters livsmedel. Glöm inte dricka mycket vatten vid en fiberrik kost!

Recept

yoghurt cups, muffins, granola, pauluns, havregryn, mango, passion frukost

Granola yoghurt cups

Sommar i en kopp! Förbered de solgulakakformarna i förväg och addera den fräscha fyllningen när

kakor pauluns baka sockerfritt nötsmör banan

Nyttiga Granolakakor

Baka saftiga och nyttiga kakor med banan, nötsmör och Paulúns Granola. Prova dig fram mellan

Recept

Pepparkaksbollar Paulúns

Pepparkaksbollar med hasselnöt och mandel

Kryddiga och saftiga pepparkaksbollar som är mycket enkla att göra! Passar perfekt till fika och julmyset, eller när som helst...
Pauluns_mangoglass_recept

Hemmagjord glass med mango

Sunt, kallt och gott! En härlig och snabb glass med tropiska smaker som dessutom är nyttig och hälsosam. Toppa mangoglassen...
Paulúns smoothiebowl

Smoothiebowl med grönt äpple, ingefära & lime

En härligt grön och fräsch spenatsmoothie med lime och ingefära, toppad med Paulúns Granola med Hasselnötssmör, Kanel & Kardemumma.
Grønn smoothie musli blåbær og acai-2

Grön Smoothiebowl med spenat och avokado

En härlig grön smoothie bowl som ger massor av energi och som mättar länge. Perfekt som frukost eller som ett...
Blabaersmoothie-1-lav-1200x750

Smoothiebowl med blåbär

En enkel, snabb smoothiebowl med härlig smak av blåbär – en god frukost eller varför inte äta till mellanmål?
Golden Latte Guld mjölk

Golden Latte

Guldmjölk eller golden milk som det också kallas, är en värmande, knallgul, kryddig dryck som gör gott för både kropp...

Relaterade artiklar

Så ger du ditt immunförsvar bästa förutsättningarna -Paulúns

Så ger du ditt immunförsvar bästa förutsättningarna

Att boosta immunförsvaret är något som har blivit allt viktigare för många. Att leva hälsosamt, ta hand om sig och...
Superknäcke Chia med hasselnötssmör, lägg på färska bär och njut -Paulúns

Fiberrik mat

Fiberrik mat har en mycket viktigare roll för hälsan än vad vi tidigare trott, detta har kommit fram under senare...
Pauluns granola citron blåbär passionsfrukt mousse yoghurt dessert nyttig

Bra mat för magen

Att välja bra mat för magen kan göra att du mår bättre både fysiskt, såväl som mentalt. Magen är nämligen...